Stress kan vele oorzaken hebben. Vaak wordt stress uitgelokt door factoren van buitenaf zoals je werk,  prestatiedruk,  persoonlijk, trauma, ziekten, scheiding en overlijden. 

Op het moment dat je lichaam en/of geestelijke zwaar belast worden, beschermt het lichaam zich op een bepaalde manier >>>stressreactie  

Stressreactie bestaat uit 3 fases namelijk:

Fase 1.  Alarmfase is vechten of vluchten. 

Het moment dat je stress ervaart krijg je een lichamelijke reactie.  
Je lichaam wapent zich tegen stress. De hypofyse maakt ACTH aan.  
ACTH stimuleert de bijnieren om cortisol, adrenaline en noradrenaline te produceren.
Deze hormonen versnellen de hartslag en de ademhaling en de alertheid. 

Als de oorzaak van de stress voorbij is, verdwijnen ook al je symptomen.
Maar blijft de oorzaak van de stress langer bestaan dan komt het lichaam in de weerstandsfase. 

Fase 2. Weerstandsfase  

In deze fase, na de eerste schok van een stressvolle gebeurtenis met een vecht-of-vluchtreactie, begint het lichaam zichzelf te herstellen.
Waardoor minder hoeveelheden cortisol vrijkomen, je hartslag en bloeddruk weer normaal worden. 
Maar als de stressvolle situaties echter onverminderd doorgaan en je lichaam alert blijft, moet het zich aanpassen en leren hoe te leven met een constante hoge stressniveau. 
Het lichaam kan echter niet oneindig stress het hoofd bieden. Op een gegeven moment zijn de reserves uitgeput. 

Als de weerstand tegen stress verloren gaat volgt de uitputtingsfase. 

Fase 3.  Uitputting 

Ten slotte treedt de uitputtingsfase op. Deze fase wordt gekenmerkt door het ontstaan van problemen als gevolg van langdurig bestaande weerstandsfase.  

Je kunt je hopeloos voelen omdat je geen kracht meer hebt om de strijden. 
Dit is het stadium waarin je vermoeidheid, burn-out, depressie, angst en een algehele verminderde tolerantie voor stress zult ervaren. 

Anti-stress tips 

Naast het verlagen van het stressniveau is het belangrijk om voldoende ontspanning te hebben. Bij ontspanning moet de ‘machine’ in je hoofd tot stilstand worden gebracht. 
Door volledig te ontspannen zorg je ervoor dat je lichaam en geest kunnen herstellen. 

Waar komt de stress vandaan?

Zoek uit waar de stress vandaan komt. Vaak heeft stress een directe oorzaak.
Wanneer de stress een duidelijke oorzaak heeft kun je er wellicht iets aan doen.
Je kunt gaan praten met degene waarmee je misschien ruzie hebt, een taak of project overdragen aan een collega.
Door de oorzaak van je stress actief aan te pakken zal de stress verminderen.  

Verminder van prikkels 

Verminder het aantal prikkels in je omgeving. Zet de telefoon eens wat vaker uit.
Lees eens een boek i.p.v. de televisie aan te zetten. 
Alle prikkels die binnenkomen moeten je hersenen verwerken en geven je een overspannen gevoel. 
Dit is ook één van de oorzaken dat stress een steeds groter probleem aan het worden is.  

Een goede nachtrust 

Zorgt aan einde van de avond minimaal een uur van tevoren dat alle elektronica zoals; iPad, laptops, televisie uit gaat.
Hierdoor kun je de stress verminderen, tot rust komen en zal je rustiger slapen. 

Multitasken? Stop daarmee. 
Multitasken bestaat niet. Een mens kan wel heel snel schakelen tussen verschillende taken, maar hierdoor werk je niet echt efficiënter.
Erger is nog dat de warboel in je hoofd alleen maar groter wordt. Focus je dus op één taak. Wanneer deze af is begin je met de volgende. 

Luister naar anti-stressmuziek 
Muziek heeft een positief effect op je hersenen. Er worden nieuwe verbindingen gemaakt en hierdoor zal de stress verminderen. 

Ruim op 
Een opgeruimd huis, kamer of bureau zorgt voor een opgeruimd gevoel in je hoofd en kan de stress verminderen.  

Rust uit 
Probeer je gedachten te stoppen en maak de overgang naar ontspanning.  
Mensen hebben baat bij rustgevende technieken zoals bijv. yoga, medicatie of gewoon wandelen.

Deel je gevoel 
Praat met mensen over je gevoel. Als je alles opkropt kan dit stress te veroorzaken.
Wanneer dit moeilijk is in je omgeving kun je op zoek gaan naar iemand. Een psycholoog kan een oplossing zijn.
Door je zorgen te uiten zal de druk minder worden en zal de stress afnemen. 

Ga naar buiten 
Met je hoofd in de zon lijken alle zorgen minder. Ga veel naar buiten.
Het zorgt voor lichamelijke beweging en het heeft een positief effect op je hormoonhuishouding. 
Bovendien zorgt de zon voor broodnodige vitamines die de stress verminderen. 

Vermijd cafeïne 
Veel mensen grijpen als ze slecht geslapen hebben door stress naar producten als energydrink, koffie en cola.
De cafeïne die in deze producten zit, blijft langer in het lichaam zitten dan de meeste mensen denken.
Minder cafeïne gebruiken kan juist helpen zowel slaapproblemen en nervositeit te verminderen.  

Sigaretten 
Roken in stressvolle situaties maakt de kans groot dat de hersenen stresssituaties gaan associëren met roken. 
Je hersenen zijn zo geprogrammeerd omdat de super verslavende stof nicotine erop inspeelt en je steeds meer doet roken.
Ervaar je stress? Dan verlang je bijna automatisch naar een sigaret. 

Minder / Meer Eten 
Het natuurlijke mechanisme in je lichaam zorgt ervoor dat je onder stress minder eet.
Dat is niet bij iedereen zo. Tijdens stressvolle periodes grijpen sommige mensen juist vaak naar makkelijk eten zoals snacks en snoep. Terwijl deze voedingsmiddelen je juist een lusteloos gevoel kunnen geven en ervoor zorgen dat je minder goed om kunt gaan met stress. 

Vermijd overmatig alcoholgebruik  
Bij teveel alcoholgebruik moet je lichaam zich echter herstellen en zal je lichaam dus ook vol aan het werk moeten om alle alcohol weer af te breken.
Verspilde energie dus. 

Drink anti-stress thee 
Kruidenthee, groene thee en zwarte thee zijn goed voor je algehele gezondheid en het zal ook de stress verminderen.
Bovendien is thee een prettige vervanger voor koffie. 

Voeding die je het beste kunt eten bij stress  is een vezelrijke en koolhydraatrijke voeding met veel groente en fruit. 
Deze voeding kalmeert zonder energie te verminderen en geeft je de voedingsstoffen die je nodig hebt om het immuunsysteem te versterken.

Wanneer je in een stressvolle situatie zit, probeer dan gezond te eten en geen gebruik te maken van ‘zogenaamd’ stimulerende producten.
Deze producten kunnen juist alleen maar een tegengestelde reactie geven en dat is het laatste wat je op dat moment kunt gebruiken.