1. Eet maximaal 3 hoofdmaaltijden per dag.
Géén tussendoortjes.
Ontbijt, lunch en diner met eiwitten, vetten en groenten.
Eet meer vet ( bijv. avocado, eieren met bacon)om van maaltijd naar andere maaltijd te overbruggen.
Zij zorgen er niet voor dat je insulineniveau zo snel en zo hoog stijgt.
Hierdoor mogelijk om lichaamsvet te verbranden.
2. Vermijd snelle koolhydraten:
zoals pasta, aardappelen, pizza, rijst, snoep en koek. Koolhydraten vragen insuline productie. Insuline is een vetopslag hormoon.
3. Drink dagelijks naast je koffie en thee minstens 2 liter water.
Water bevat geen calorieën.
Water drinken stilt de honger, waardoor je minder eet en dus meer vet verbrand
Hoe meer water je drinkt, des te beter de afvalstoffen in je lichaam afgevoerd worden.
4. Géén suikerhoudende frisdranken of alcohol.
In frisdrank zitten lege calorieën
In alcohol zitten veel calorieën maar ook:
- Alcohol maakt hongerig
- Alcohol stopt de vetverbranding
- Alcohol zorgt dat de rem eraf is waardoor je veel sneller toegeeft om te gaan eten.
5. Ga naast de 30 minuten norm meer bewegen; Fietsen, wandelen, trap i.p.v. lift en zwemmen of ga naar de sportschool.
Met een stappenteller kun je bijhouden hoeveel je beweegt!
6. Slaap minstens 8 uur per nacht.
Slaap tekort is een van de belangrijkste veroorzakers van energieverlies.
Een tekort aan slaap heeft invloed op twee belangrijke ‘honger’ hormonen:
Ghreline geeft een hongergevoel en leptine remt dat juist af.
Slaaptekort geeft een daling in de leptine afgifte en een stijging in het ghreline niveau.
Daarnaast vertraagt het de stofwisseling bij slaaponthouding;
Het resultaat: gewichtstoename!
7. Vermijd de spaarstand
Ga dus niet te weinig eten want dan gaat je lichaam op een laag pitje branden.
Uiteindelijk gaat je lichaam spieren omzetten om toch aan energie te komen.
8. Schrijf op wat je allemaal eet en drinkt
Dit geeft je inzicht in wanneer en wat je eet.
Hier kan je ook bijschrijven / bij stil staan waarom je eet.
Trek, verveling of voor het sport enz.
9. Vermijd stress
Bij teveel stress komt namelijk de stof cortisol vrij.
Deze verstoort het insuline niveau en zorgt er voor dat vetten gemakkelijker wordt opgeslagen.
Geloof in jezelf
Ook ik dacht dat het altijd aan mij lag. Ik was zwak, had geen discipline en geen doorzettingsvermogen.
Maar niets is minder waar…
Je kan het!
