Hoe vaak moeten we eten?
De voedingsindustrie wil ons laten geloven dat je
3 hoofdmaaltijden en minimaal 3 tussendoortjes moet eten.
Gemiddeld eten en / of drinken Nederlanders 9 keer per dag.
De meeste mensen eten drie hoofdmaaltijden.
Kinderen eten of drinken 4 keer iets tussen de maaltijden door, volwassenen doen dit gemiddeld 7 keer per dag.
Commerciële tussendoortjes zijn vaak calorierijk, bevatten veel suikers, vetten en zout en bevatten maar weinig nuttige voedingsstoffen.
Voordeel van tussendoortjes =
Tussendoortjes geven je een kans om extra voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen en vezels binnen te krijgen.
Nadeel van tussendoortjes
Tussendoortjes stoppen de vetverbranding
Als je insuline in je bloed hebt kun je GEEN vet verbranden.
Eet je meer suikers en koolhydraten (brood pizza pasta rijst enz.) dan dat je nodig hebt?
Dan wordt het te veel opgeslagen in je vetcellen.
Dit is je energievoorraad voor slechtere tijden.
Die tijden zullen niet aanbreken in ons huidige samenleving want we eten immers 3 hoofdmaaltijden en 4 tot 7 tussendoortjes.
Heeft iedereen tussendoortjes nodig?
Het lichaam van een volwassenen heeft eigenlijk voldoende aan
3 goede voedzame maaltijden per dag.
Tussendoor heeft het geen extra energie nodig.
Als je merkt dat je maag leeg is, drink dan een glas water zodat het borrelende geluid van je maag verdwijnt.
Je lichaam heeft na het eten van een voedzame maaltijd ongeveer
3 uur nodig om te verteren.
Bij het eten van 3 maaltijden per dag blijft je bloedsuikerspiegel stabiel.
Als je tussendoortjes eet dan hou je je bloedsuikerspiegel onnodig hoog.
Je lichaam heeft geen tijd om al het eten dat je binnenkrijgt goed te verwerken.
Dat betekent dus dat het te veel aan eten (glucose) wordt opgeslagen als vet.
Eet maximaal
3 hoofdmaaltijden per dag. Géén tussendoortjes.
De hoofdmaaltijden moeten voldoende voedingsstoffen bevatten om de dag door te komen.
Ontbijt, lunch en diner met eiwitten, vetten en complexe koolhydraten zoals volkoren- graansoorten, zoete aardappelen, groene groenten, peulvruchten, noten, zaden.
De glucose die zich in de koolhydraten bevindt wordt langzamer opgenomen in het lichaam en komt het geleidelijk in het bloed terecht.
Vermijd snelle koolhydraten zoals pasta, aardappelen, pizza, rijst, snoep en koek.
Deze koolhydraten vragen om veel insuline.
Insuline is een vetopslag hormoon!
Bewegen ga naast de 30 minuten norm meer bewegen;
Fietsen, wandelen, trap i.p.v. lift en zwemmen of ga naar de sportschool.
Met een stappenteller kun je bijhouden hoeveel je beweegt!
Slaap minstens 8 uur per nacht;
Bij tekort aan slaap zit er minder leptine in het bloed.
Dit hormoon geeft aan dat je vol zit. Tegelijkertijd is er een toename van het hormoon ghreline.
Dit is het hormoon dat de eetlust bevordert.
Vermijd de spaarstand;
Stop met diëten; ga niet te weinig eten want dan gaat je lichaam op een laag pitje branden.
Je lichaam gaat spiermassa omzetten om toch aan energie te komen.
Vermijd stress
Bij te veel stress komt namelijk de stof cortisol vrij.
Deze verstoort het insuline niveau en zorgt ervoor dat vetten gemakkelijker wordt opgeslagen.
Drink dagelijks naast je koffie en thee minstens 2 liter water.
Water bevat geen calorieën.
Water drinken stilt de honger, waardoor je minder eet en dus meer vet zult verbranden.
Hoe meer water je drinkt ( max. 3 liter), des te beter de afvalstoffen in je lichaam afgevoerd worden.
Geen suikerhoudende frisdranken en minimaal alcohol;
- In frisdrank zitten lege calorieën
- in alcohol zitten veel calorieën
- alcohol maakt hongerig
- alcohol zorgt ervoor dat de vetverbranding stopt
- alcohol zorgt ervoor dat de rem eraf is waardoor je veel sneller toegeeft.
